เช็คกันหน่อย ว่าคุณมีอาการนอนหลับผิดปกติ (Sleep Symptoms) หรือเปล่า ?
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากคุณนอนหลับอย่างเต็มที่ ก็เปรียบเสมือนเป็นการพักสมอง ทำให้สมองได้ทบทวนข้อมูลที่ได้รับมาในแต่ละวันและเปลี่ยนข้อมูลบางส่วนเป็นความจำระยะยาว เป็นการสำรองพลังงานในร่างกายใช้ในการเติบโตของร่างกายและเซลล์สมองเอง และเพื่อควบคุมอุณหภูมิของสมองให้เหมาะกับการเติบโต
เพิ่มประสิทธิภาพของความคิด เช่น สมาธิ การคำนวณ การตัดสินใจ เชาวน์ปัญญาและอื่นๆ อีกมากมาย แต่ก็หลายๆ ท่านเลยที่กำลังประสบกับปัญหาอาการนอนหลับผิดปกติ (Sleep Symptoms) อยู่ ดังนั้น บทความนี้เรามารีเช็คพร้อมๆ กันหน่อยซิว่า คุณเองกำลังเป็นอาการนอนหลับผิดปกติ (Sleep Symptoms) อยู่หรือเปล่า ?
เช็คกันหน่อย ว่าคุณมีอาการนอนหลับผิดปกติ (Sleep Symptoms) หรือเปล่า ?
- อาการนอนหลับผิดปกติ : หยุดหายใจในขณะนอนหลับ (Sleep Apnea) เป็นอาการที่พบในคนไข้ Obstructive Sleep Apnea ที่สำคัญอาการนี้อาจจะสังเกตได้ยาก ถ้าไม่มีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น สำลักขณะนอนหลับ (Waking Up Choking) ตื่นขึ้นมากลางดึกอย่างกะทันหันเพื่อหายใจ (Waking Up Gasping) โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคนไข้นอนคนเดียวไม่มีคนนอนข้าง ๆ ค่อยสังเกตให้
- อาการนอนหลับผิดปกติ : ปวดศีรษะหลังจากเพิ่งตื่นนอนตอนเช้า (Morning Headache) คนไข้ที่มีอาการ Hypoventilation ขณะนอนหลับจะไม่สามารถขับถ่าย Carbon Dioxide ออกจากร่างกายได้อย่างเพียงพอ มีผลทำให้เส้นเลือดเเดงในสมองขยายตัวจาก Respiratory Acidosis จึงทำให้มีอาการปวดศีรษะซึ่งอาการดังกล่าวจะเห็นได้ชัดในช่วงเช้า ๆ
- อาการนอนหลับผิดปกติ : ง่วงนอนผิดปกติในช่วงเวลากลางวัน (Excessive Daytime Sleepiness) เป็นอาการที่มีความสำคัญมากที่ต้องรีบตรวจหาสาเหตุและรับการรักษา เนื่องจากอาการนี้อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการขับขี่ยานพาหนะ หรือจากการทำงาน อาการนี้โดยทั่วไปพบได้ในโรคอะไรก็ตามที่ทำให้คนไข้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอหรือไม่ลึกพอ (Sleep Fragmentation) ซึ่งสามารถเกิดได้ในโรคต่าง ๆ เช่น Insomnia, Obstructive Sleep Apnea, Narcolepsy และอื่น ๆ
วิธีการแก้ปัญหาอาการนอนหลับผิดปกติ (Sleep Symptoms) แบบง่ายๆ บ้านๆ ก็คือ ทำที่นอนให้น่านอน และทำที่นอนให้นอนสบายที่สุด ซึ่งการจะทำให้ที่นอนเป็นที่นอนที่หลับสบายที่สุดก็ต้องเริ่มต้นจากผ้าปูที่นอนกันก่อน ซึ่งสำหรับผู้เขียนเองจะใช้ผ้าปูที่นอน 6 ฟุตปูยาวทั้งเตียงไปเลย โดยผ้าปูที่นอน 6 ฟุตที่เราใช้นั้น เป็นผ้าปูที่เนื้อละเอียด นอนแล้วไม่เจ็บหลัง ทำให้หลับสบายตลอดทั้งคืนนั่นเอง และอีกหนึ่งสื่งที่สำคัญ คือ หมอน ควรเลือกหมอนสุขภาพในการนอน เพราะจะทำให้เรานอนหลับได้สนิทมากยิ่งขึ้นกว่าเดิมหลายเท่าตัวเลยล่ะ